Kroppsträning utan vikter: träna hemma utan redskap program
Tabata övningar utan redskap
Du måste faktiskt inte gå ut och springa eller gå till gymmet för att bygga muskler och bränna fett. Detta kan göras hemifrån, om du vet hur man gör. Om träning hemifrån utförs på ett kontinuerligt och effektivt sätt så kan de faktiskt vara nästan lika effektiva som styrketräning på ett gym. Självklart så skulle du kunna köpa hem massa redskap för att göra träningen tyngre, men det är inte inom allas budget eller vilja att göra detta. I denna artikel kommer vi därför att gå genom de bästa övningarna du kan göra hemifrån utan några redskap. De 10 Bästa Övningarna Du Kan Göra Hemifrån Utan Redskap Det finns många olika övningar du kan göra hemifrån utan några redskap, men som med all träning så räcker det med att fokusera på några grundläggande rörelsemönster för att få så bra resultat som möjligt. Här följer en lista med de absolut bästa övningarna du kan göra hemifrån utan redskap: 1. Knäböj Knäböj är kungen av alla styrkeövningar för en anledning.
Träna med kroppen som redskap
Men det behöver inte vara ett problem. Här är åtta övningar som du lätt kan göra hemma, helt utan redskap. Dessa övningar tränar hela din kropp och du kommer märka hur de gör dig starkare för varje pass. Benböj Ställ dig med fötterna något bredare än höftbrett och se till så att både tår och knän pekar åt samma håll, lätt utåt. Tänk dig att du har en stol långt bakom dig som du ska sätta dig på utan att flytta fötterna. Du böjer först i knäna tills knäna är i linje med tårna, därefter går du ner med rumpan. När knäna är böjda i 90 grader kan du vända och gå upp igen. Se till att knät aldrig blir helt utsträckt. Under hela övningen är tyngden på hälarna, du ser tårna framför knäna och ryggen är rak med bröstet högt. Upprepa gånger. Utfallssteg Ställ dig med fötterna höftbrett och se till så att både tår och knän pekar rakt fram. Ta ett stort steg fram med ena foten. Där böjer du benen i 90 grader tills det bakre benets knä nästan nuddar golvet.
Funktionell träning med kroppsvikt
Hemmaträningspass utan redskap: 7 övningar för hela kroppen 19 oktober, av Daniel Richter Coronaviruset är ännu på fri fot, och som en följd har gym börjat stänga och riktlinjerna om att vistas i offentliga miljöer har skärpts. Kanske har ditt gym stängt, kanske drar du dig självmant för att gå ut i onödan. Oavsett vilket, så vill du säkert hålla igång din träning så gott du kan. Därför delar vi idag med oss utav ett styrketräningspass som du kan utföra hemma, utan redskap. Här har du hur som helst något att utgå ifrån! Hemmaträningspass utan redskap Det här träningspasset innehåller totalt sju olika övningar, med varierande antal set och repetitioner reps per övning. I slutet av inlägget kommer en sammanfattning av hur passet ser ut. Vi rekommenderar att du vilar cirka 1—3 minuter mellan varje set. För övningarna där du tränar ett ben i taget kan du först utföra alla reps med ett ben, vila endast en kort stund och därefter utföra alla reps med andra benet, och därefter vila 1—3 minuter innan du gör nästa set med det första benet.
Kroppsträning utan vikter:
Träna hemma: Träningsprogram & övningar utan redskap
Har du inget gymkort? Inget problem. Att lyfta skrot på gymmet är ett effektivt sätt att förändra din kropp, men även genom att träna hemma kan du få fina resultat. Träning hemma utan eller med enkla redskap är ett brett spektrum, och innefattar allt från att göra vanliga armhävningar på golvet till de mest avancerade gymnastiska kroppsviktsövningar. Det här är en guide till att träna hemma på en grundläggande nivå, med övningar de flesta kan göra. Du får ett enkelt träningsprogram att följa, med syftet att ge dig en rutin för träning och att börja bygga en starkare kropp som både mår bättre och ser bättre ut. Det är ett ganska långt inlägg, men efter det här kommer du ha en god kunskapsbas och massor av inspiration kring hur du kan träna hemma på egen hand. I den här guiden hittar du tre delar: I den första delen får du ett grundläggande träningsprogram för att snabbt komma igång och kunna träna hemma. Därefter får du instruktioner för de övningar som ingår i programmet, och förslag på hur du kan göra dem lättare eller svårare.