Övningar biceps: biceps hantlar
Stärk dina armar: 5 effektiva övningar för biceps och triceps
Hur tränar man biceps på bästa sätt? Preachercurls När det kommer till att få större biceps så finns det ingen mer omtyckt övning än just preachercurlsen. För den som inte vet vad preachercurl är så är det en bicepsövning där man använder sig av 45 graders framåtlutade bänk som man vilar sina armbågar på för att sedan göra bicepscurls, vanligtvis med en EZ-bar eller skivstång. Med hjälp av bänkens stöd så orkar man i regel lyfta lite mer vikt, vilket kan hjälpa oss att bygga volym. Denna övning jobbar till största del med det större bicepshuvudet. Här har vi länkat en video för en tydligare förklaring om hur övningen går till. Skivstångscurls Vi har nu gjort det klart och tydligt att många i gymmet använder sig av preachercurls. Nummer 2 på listan är den mest kompletta biceps-övningen man kan göra. Skivstångscurlen går till så att vi använder oss av en vanlig skivstång, stor eller liten, laddar den med den vikten som vi vill ha, och sedan gör vi curls.
Övningar biceps:
Biceps övningar hemma
Bästa bicepsövningarna 5 enkla sätt att bygga starkare armar Vill du ha starkare biceps? Upptäck de 5 bästa övningarna för att bygga muskelstyrka och förbättra din armträning. Perfekt för alla nivåer. Att träna biceps gör inte bara att du får muskulösa armar, utan det hjälper dig även med allt från att bära matkassar till att lyfta tungt på gymmet. Starka biceps gör dessutom andra övningar mer effektiva. Hammer curl — få kraftfulla biceps Hammer curl är en klassiker som passar både nybörjare och erfarna. Den bygger kraftfulla biceps och ger dig muskulösa armar. Gör så här: håll en hantel i var hand med handlederna mot kroppen. Böj sen armbågarna så att vikterna kommer upp mot axlarna. Sänk dem sen ned igen och repetera. Vi guidar dig genom gymdjungeln. Skivstångscurl — bygg upp muskulösa armar En traditionell övning där du fritt kan justera vikten för att passa din nivå, vilket gör den perfekt för att bygga kraftfulla biceps.
Triceps övningar
Blogg Stärk dina armar: 5 effektiva övningar för biceps och triceps Att träna biceps och triceps har positiv inverkan på din förmåga att utföra andra styrkeövningar. En bra armstyrka hjälper dig i allt från vardagssysslor till sportprestationer. Här får du ett effektivt styrkepass bestående av fem övningar som både stärker och formar dina armar. Så vare sig du just har börjat din träningsresa eller är träningsvan så är det bara vikten som skiljer sig åt. Övning 1: Bicepscurl med hantlar Utförande: Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand. Håll armbågarna intill sidan på kroppen och vänd handflatorna framåt. Andas ut och lyft hantlarna till axlarna genom att endast böja i armbågen. Andas in och sänk sedan hantlarna kontrollerat tillbaka till startposition. Tänk på att presssa fram armbågarna för att inte hamna i viloläge. För nybörjare: Börja med en lättare vikt och fokusera på tekniken för att stärka musklerna och för att förbereda för tyngre lyft.
5 enkla sätt att bygga starkare armar
Både på gymmet och hemma finns det många olika övningar som riktar sig till bicepsmusklerna och hjälper dig att forma och stärka dem. Vi guidar dig genom våra 7 bästa biceps övningar för att bygga stora armar. Hammer curl Hammer curls är en bra armövning som främst riktar sig mot att träna dina överarmsmuskler, närmare bestämt biceps brachii. Till skillnad från traditionella bicepscurls utförs hammer curls med en neutral handposition, vilket gör att du enklare når biceps brachii. När du utför hammer curl, stå rak med hantlar i varje hand med handflatorna inåt och armbågarna intill kroppen. Böj sedan armarna vid armbågarna och lyft hantlarna uppåt mot axlarna med kontrollerade rörelser, samtidigt som du fokuserar på att spänna dina biceps. När hantlarna i topposition når axelhöjd, håll då kvar och sänk sedan hantlarna tillbaka till startposition med samma kontrollerade rörelse. Under hela övningen är det viktigt att undvika att ta i för mycket med kroppen och istället sträva efter en jämn och stabil rörelse med enbart armarna under hela övningen.