Sömn fakta: djup sömn
Varför är det så viktigt att sova?
Sömn Sömnen är viktig Sömnen är avgörande för vårt välbefinnande och vår hälsa på många sätt. Du kan påverka din sömn på olika sätt och hur du sovit påverkar hur du mår och orkar. Sömnen är en biologisk grundfunktion som finns hos alla levande varelser och styrs av bland annat arv, ljus och omgivning. Sömnen är grunden för vår återhämtning. Det är mycket som händer när vi sover, både i kroppen och i hjärnan. När vi sover städas hjärnan upp och nervkopplingar stärks och byggs ut. Samtidigt bearbetas känslor och intryck behandlas. Du kan välja på vilket språk du vill ha textning svenska, finska eller engelska. Vad kan du göra för att förbättra din sömn? Det finns mycket du kan göra för att förbättra din sömnkvalitet och för att sova längre. Bland det viktigaste är att lära känna igen din dygnsrytm. Följ med när på dygnet är du mest alert och får mest gjort? När tröttnar du och blir okoncentrerad? När äter du och vad? Rör du på dig tillräckligt och vid lämplig tidpunkt?
Hur mycket sömn behöver man i olika åldrar
Vi behöver sova sju till åtta timmar per natt. Varför är det så viktigt att sova? Det är viktigt att sova för att hålla hjärnans hälsa i balans. Det är vanligt att ha problem med sömnen och ungefär var tredje person har sömnbesvär då och då och var tionde får svårare besvär. Om vi sover dåligt under lång tid ökar risken för flera sjukdomar, minnet försämras och immunförsvaret försvagas. Sömnen behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Vi bearbetar känslor och upplevelser vilket gör oss redo att tackla nästa dags utmaningar. När vi sover stärks minnet och hjärnan rensas från skadliga ämnen. Om du står inför ett problem är det bra att sova för sömnen hjälper dig att kartlägga problemet och hitta lösningen. Det menar Christian Benedict, forskare på institutionen för neurovetenskap vid Uppsala universitet som med stöd från Hjärnfonden forskar om sömn. För lite sömn försämrar minnet och ökar risken för Alzheimers sjukdom Om vi sover dåligt under lång tid försämras minnet vilket gör det svårare att lära sig nya saker och komma ihåg det vi lärt oss.
För andra betydelser, se Sover olika betydelser. En sovande ung man. Sömn är ett medvetandetillstånd då en organism för en kortare tid är synbart medvetslös och inte ger gensvar på stimuli. Hjärnaktiviteten kan trots detta dock periodiskt vara mycket hög. Sömnens funktion är inte helt utredd, men mycket pekar på att det är en återhämtningsperiod då kroppen kan vila och läka medan hjärnan bearbetar intrycken från den föregående vakenhetsperioden. Under sömnen sänks ämnesomsättningen i kroppen, med undantag för hjärnan under REM-sömn , som då har högre ämnesomsättning än vad den har i vaket tillstånd, och vid djup sömn blir andningen långsammare och musklerna slappnar av. Mjuka gommens muskulatur blir också mer avslappnad, och den kan då falla bakåt och hindra luftflödet i de övre andningsvägarna, varvid snarkning uppstår. Råttor som helt hindras från att sova dör inom ett par veckor. REM står för engelska rapid eye movements, och är en benämning på de snabba ögonrörelser som ses episodiskt under REM-sömn.
Sömn stadier
Därefter presenterar vi vetenskapligt baserade tips på beteendeförändringar för god sömn. Bild: Foto: Unsplash Bakgrund: sömn Sömn är viktigt för att vi ska må bra och orka med tunga perioder. De flesta mår bra av timmars sömn per natt men variationen är stor mellan olika personer Cappuccio et al. En inte obetydlig andel vuxna mår bra på så lite som fem timmar, medan andra behöver uppåt nio. Det är dock inte bara hur länge vi sover varje natt som har betydelse för hur vi mår, utan kanske ännu mer hur gott vi sover alltså sömnens kvalitet. Tyvärr är sömnen något som ofta påverkas negativt när vi är stressade eller belastade på annat sätt. Det är då vanligt att vi får svårt att somna, vaknar flera gånger under natten eller att vi vaknar för tidigt på morgonen. Ytterligare en sak som ofta händer när vi får svårt att sova är att vi börjar bekymra oss över att inte sova tillräckligt. Det är otroligt lurigt, eftersom själva bekymrandet har en tendens att bidra till att det blir svårt att sova.