Sova mindre: sova för mycket 1177
Sover för mycket sjukdom
Problemen går ofta över av sig själva utan större insatser. Vid återkommande problem kan man dock i vissa fall behöva söka hjälp — det är viktigt att få tillräckligt med sömn för att må bra. Stress och livsstilsförändringar är ett par vanliga anledningar, men även astma och övervikt kan spela en roll. Kroppen kan klara sig med mindre sömn under en period men om besvären pågår under en längre tid börjar det bli problematiskt, säger Olof Johansson, psykolog på Min Doktor. Det finns flera myter om sömn, till exempel att vi alltid ska sova exakt åtta timmar per natt för att må bra. I många fall kan du själv bryta ditt negativa sömnmönster, men det finns också professionell hjälp att få, säger Olof. Vanliga tecken på att du sover dåligt: Du upplever svårigheter att somna in. När du väl somnat sover du oroligt och känslan av att komma in i djup sömn uteblir. Du vaknar vid upprepade tillfällen under natten. Du vaknar tidigt på morgonen, ofta vid fyratiden, och kan inte somna om.
När det är svårt att sova
Å andra sidan behöver vi inte sova så mycket som vi tror. Medicinsk Vetenskap har frågat forskare om sömn — den aktivitet som enskild slukar störst del av våra liv. Text: Annika Lund. Publicerad i Medicinsk Vetenskap nummer 3, Det är livsviktigt att sova — och att inte kunna sova alls är dödligt. När vi inte har sovit på länge faller vi dock ofrånkomligen i sömn, hur hårt vi än kämpar emot. Men från djurförsök är det känt att total sömnbrist är dödlig. Det finns också en mänsklig sjukdom som helt förhindrar sömn: den mycket ovanliga och ärftliga sjukdomen dödlig ärftlig insomni, som förekommer i ett mindre antal släkter i världen. Sjukdomen innebär att ett olösligt protein ansamlas i talamus, som har att göra med reglering av vakenhet och sömn. När sjukdomen är fullt utvecklad kan patienten inte sova alls. Det leder till bland annat viktnedgång, hallucinationer och förvirring. Det leder också till att patienten dör, vanligen inom ett och ett halvt år.
Hur mycket behöver vi sova?
Svårt att sova När det är svårt att sova Du kan välja undertext i videospelarens högra nederkant. Undertexter finns på svenska, engelska och arabiska. Illustrationer av Emilie Bergman. Det är normalt att sova dåligt under vissa perioder i livet, till exempel när du känner dig stressad eller oroar dig över något. Det är inte farligt att sova dåligt ibland men sömnbrist kan göra att du mår dåligt, blir lättirriterad och får svårt att koncentrera dig. Att sova för mycket är också dåligt och kan göra att du känner dig mer trött, seg och nedstämd. De flesta behöver sova mellan 8 och 11 timmar för att må bra. Vad kan jag göra för att sova bättre? Det kan kännas jobbigt att inte kunna somna fast du vill. Du kanske ligger och grubblar mycket, stressar över saker du måste göra eller känner dig orolig för nästa dag. Om du inte kan sova eller känner dig orolig över din sömn finns det flera saker du kan göra för att sova bättre. Detta kan du göra nu Skriv ner dina tankar Det kan hjälpa att skriva ner vad du tänker på eller känner dig stressad och orolig för.
Kan inte somna fast jag är trött
Lästid: 2 minuter Hur mycket behöver vi sova? Hur länge vi behöver sova ser olika ut från person till person och sömnbehovet varierar genom livet. Det är sömnkvaliteten som avgör hur många timmar du behöver sova. En del av oss klarar sig på mindre sömn, har en bra sömnkvalitet med få uppvaknanden och en extra god djupsömn. Medan andra sover väldigt lätt och fragmenterat och behöver därför fler timmar som kompensation. Sömnkvaliteten avgör hur många timmars sömn vi behöver. Vuxna behöver vanligtvis mellan sex och nio timmars sömn per dygn och sover i genomsnitt cirka sju timmar per dygn. Tonåringar behöver vanligtvis åtta och en halv till nio timmars sömn per dygn. Barn är i behov av minst nio timmars sömn och små barn runt elva timmar. Sömnen har extra stor betydelse för barn och ungdomar som växer. Med åldern minskar sömnbehovet, med undantag av en ökning under tonåren. När vi blir äldre ändras sömnen. Då sover vi ytligare och vaknar lättare till.