Stretcha lårets framsida: stretcha insida lår
Stretcha baksida och framsida lår – enkla övningar
Ej rekommenderad stretch Sidostretch Stå med fötterna isär på axelbredds avstånd. Sträck en arm över huvudet och fäll kroppen åt sidan. Håll fötterna på golvet och vrid inte bäckenet. Ryggstretch Stå på alla fyra och kuta ryggen mot taket. Vaden Stå med båda händerna som stöd mot en vägg, böj det främre benet, håll det bakre rakt, båda fötterna ska peka framåt. Luta dig in mot väggen tills du känner en töjning i vaden i det bakre benet. Hälen ska vara i golvet. Du kan även göra denna övning med foten mot en vägg eller ett trappsteg. Böj ena benet, håll det andra rakt med foten placerad mot en vägg eller ett trappsteg, tårna ska peka uppåt. Du kommer att känna en töjning i vaden i det raka benet. Ej rekommenderad stretch Denna position är inte att rekommendera, särskilt vid ryggbesvär eftersom extra tryck på de nedre diskarna i ländryggen kan orsaka skada. Rätt utförande av stretchövningar: Utför balanserad stretching. Detta betyder att du bör utföra stretchövningarna på båda sidor av kroppen, lika mycket.
Stretcha framsida vad
Bli medlem Stretcha baksida och framsida lår — enkla övningar Lår blir lätt stela och ömma efter ett träningspass där du har använt benen, till exempel löpning. I den här guiden går vi igenom bra och enkla stretchövningar för både baksida lår och framsida lår men även vaderna och benhinnorna. Vi är nog många som kan känna trötthet och ömhet i låren efter ett rejält träningspass där benen har fått jobba. Just därför är stretching av låren så viktigt. Och för alla som har hållit på med kontaktsporter som till exempel fotboll så lär man ha hört om lårkakor skada som uppstår när muskelvävnad och omkringliggande vävnader i låret träffas av en kraftig stöt eller slag och sträckningar i låren. Låren har många olika funktioner och här hittar vi också några av kroppens största och starkaste muskler. Därför är det inte ovanligt att se mycket stora lårmuskler på friidrottare, till exempel meterslöpare. Värm upp lår och ben innan träning Vanliga styrketräningsövningar för antingen framsida och baksida lår är den klassiska bensparken, liggande lårcurl eller raka marklyft.
Stretcha utsida lår
May 6, Stelhet i framsida lår är ett vanligt fynd hos människor med knä, höft, bäcken eller ländryggsbesvär. Detta kan bero på att så många människor sitter under långa perioder på dagarna men även för att många av oss löper eller cyklar regelbundet. För att motverka stelheten kan stretching vara ett riktigt bra alternativ. Som vi nämnt i tidigare inlägg, finns det olika former av stretching. Statisk stretching som kan ses på videon nedanför, kan till exempel utföras efter ett träningpass. Undvik att stretcha statiskt innan ett träningpass då en del forskning visar att det hämmar träningseffekten. Dessa övningar kan såklart även stretchas på andra sätt, t. Om du har frågor angående övningarna kan du få rådgivning genom att kontakta någon av våra kliniker! Utför rörelserna som på videon, leta efter den stretchande känslan i främre lårmusklerna. När du når ytterläget i muskeln, håller du kvar i minst 20 sekunder och upp till 5 minuter. Övningarna kan och bör även kännas i höftböjaren vid ljumskhöjd, då vet du att du gör rätt!
Stretcha lårets framsida:
Stretcha med Malin Ewerlöf! Här får du grundläggande övningar för att förebygga skador och träningsvärk. Det ska kännas i lårets framsida. De främre lårmusklerna får arbeta mycket i löpning. Stretchar man inte låren får man lätt problem med knäna. Stora lårmuskeln fäster i knäet och det är viktigt att bibehålla muskellängden för att inte muskelfästet i knäet ska bli överansträngt. Stretch för löparknä - utsida av låren En av de viktigaste övningarna för en löpare. Övningen kommer åt en lång muskel som går från höften ner till knäts utsida. Den blir lätt för kort vid löpträning och orsakar något som kallas löparknä. Det ger smärta vid knäet. Ställ dig med ordentligt stöd för ena handen: En vägg, ett träd, en lyktstolpe, huvudsaken att det är stadigt. Stå med ena benet snett bakom det andra. Fötterna ska peka rakt fram och vara ett par decimeter ifrån varandra. Stöd med ena handen mot väggen och luta överkroppen åt motsatt håll. Det ska strama från utsidan av höften ned till knäet.