Bänkpress smithmaskin: lutande bänkpress vinkel
skillnad på vanlig bänkpress och i smith?
Eftersom du fixerar vinkeln, begränsar rörelsen och aktiverar färre stödmuskler. Jag brukade träna med smith-maskin dagar i veckan. Varför gjorde jag det, om det nu är så dåligt? För när jag började träna mer seriöst så blev jag medlem på ett bodybuilding-gym i Göteborg, där många av Sveriges mer välrenommerade kroppsbyggare lyfte skrot. Där fanns SM-vinnare, Luciapokalen-guldmedaljörer och aspirerande proffs. Det var en inspirerande tid, minst sagt, och detta formade min syn på styrketräning. Så stor ska jag också bli — kunde jag ibland tänka. När jag för tredje gången samma vecka entusiastiskt eldade på med bröstpressar, flyes med hantlar och flyes med kablar — och en monstruös byggare gick förbi. På många sätt var det lärorikt. Men det var också en desillusion… Under denna period i min styrketräning var målet maximal muskelvolym och jag förstod inte att nybörjare inte ska träna exakt likadant som fullblodsatleter. Ett speciellt misstag, som punkterade min satsning, lider jag av fortfarande.
Godkänd bänkpress
Citat: Ursprungligen postat av power. Anledningen är att jag tyckte det såg säkrare ut och den oftast ledig också. Jag visste inte att det innebar en del nackdelar att göra bänkpress i smith än i vanlig traditionell bänkpress. Det var ren okunskap rent ut sagt. Jag har som mest gjort en tre på , men det är i smithmaskinken. Om jag sätter mig i en vanlig bänkpress med lös skivstång så blir det jävligt instabilt och vingligt, som bambi på hal is. Marklyft och knäböj har jag alltid gjort med fri skivstång, det är bara bänkpress i smith. Undrar hur jag ska göra för att förbättra min balans i den vanliga bänkpressen, finns det specifika övningar man kan göra som stärker dem muskler som inte aktiveras lika bra i smithmaskinen, musklerna som är viktiga för balans i bänkpress med skivstång. För ska jag börja med vanlig bänkpress direkt nu så blir det alldeles för vingligt och insbailt, om jag inte sänker vikterna jättemycket. Men då är jag rädd att muskler som aktiveras lika bra i smith som i skivstång ska försvagas.
Nedåtlutande bänkpress
Tips för att maximera resultat Lutande bänkpress i smithmaskin: Optimera dina bröstträning Lutande bänkpress i smithmaskin är en utmärkt övning för att bygga och stärka dina bröstmuskler. Med rätt teknik och utförande kan denna övning hjälpa dig att utveckla en imponerande och välformad överkropp. I denna artikel kommer vi att guida dig genom steg-för-steg-anvisningar om hur du utför lutande bänkpress i smithmaskin, fördelarna med övningen och hur du kan maximera dina resultat. Steg-för-steg-guide för lutande bänkpress i smithmaskin Förberedelse: Placera en lutande bänk inne i smithmaskinen och justera den till en vinkel på cirka grader. Välj rätt vikt som passar din träningsnivå, och se till att säkerhetslåsen är på plats. Startposition: Sätt dig på bänken med fötterna plant på golvet och ryggen tryckt mot bänksstödet. Greppa stången med ett överhandsgrepp och händerna något bredare än axelbredd. Utförande: Andas ut och tryck upp stången från stångstöden tills armarna är helt utsträckta.
Bänkpress smithmaskin:
Lutande bänkpress i smithmaskin
Om du vill skapa fler än ett pass och ha möjlighet att spara dessa måste du bli medlem på Styrkeprogrammet. Ett medlemskap är helt gratis. Du kan sortera övningarna genom att dra dom upp och ner. Ladda hem vår app Styrkeprogrammet finns även som app. Med appen kan du även logga din träning! Få ut mer av Styrkeprogrammet Om du är medlem på Styrkeprogrammet kan du bland annat spara dina pass. Du kan också spara våra färdiga pass och ha dessa som utgångspunkt när du gör dina egna pass. Att bli medlem på Styrkeprogrammet är helt kostnadsfritt. Vi har även många bra artiklar i vår Kost- och träningsguide för er som är intresserade. Artiklarna är uppdelade i kategorierna styrketräning, kost och övrigt. Där hittar du också en gedigen ordlista med mängder av termer och förklaringar. Kontakta oss Då vi idag har över 55 medlemmar har vi tyvärr ingen möjlighet att svara på personliga frågor om er träning längre. Däremot får ni gärna kontakta oss om ni har andra frågor eller kommentarer.