Dips mot bänk: bänkpress muskler styrkelabbet
Dips mot bänk:
Dips på bänk
Publisert: Det här är en populär styrketräningsform där du använder din kropp som tyngd. Övningen är rätt så tuff och kommer åt musklerna i bröst, axlar såväl som på armarnas baksida. Med dips styrketränar du samtidigt som du jobbar med kontroll över kroppen. Kör du denna övning regelbundet tar det inte lång tid att se resultat. Dips kan ingå i stort sett alla styrketräningsprogram och är populär och väluppskattad bland många som styrketränar. Här nedan ska vi se lite närmre på vad dips träning är hur du kan jobba med dips på olika sätt och vad du bör tänka på! Vad är dips träning? Med dips tränar du din överkropp och dina armar. Det här är en pressövning där du hänger fritt med kroppen och trycker den upp och ner med dina armar. Övningen upprepas så många gånger som möjligt vilket kan vara få då du börjar träna dips. Men oroa dig inte för det, med lite ihärdighet kommer du snart göra fler och fler! Du använder din kroppsvikt för att belasta armar och överkropp.
Bänkpress på golvet
Bänk Vad tränar man när man gör dips på bänk? Dips på bänk jobbar alltså framför allt med dina triceps överarmens baksida , alltså den större delen av armen men även axlar och bröst berörs. Se illustration. Det finns mängder av övningar för tricepsmuskeln. Denna övning är mycket bra lämpad om du vill träna hemma där du förutom bänk kan använda en stol eller liknande. Om övningen är för lätt kan man placera en vikt på låren för ökad tyngd. Hur gör man då? Placera händerna på en bänk, stol, soffa eller liknande, fingrarna skall peka framåt. Skjut fram bröstet nät du utför övningen och försök ha armarna nära kroppen. Börja med raka armar och sänk sedan ner armarna till 90 grader. Kroppen skall vara i lodrät position genom övningen. Samtidigt som du böjer armarna kan du andas in och när du sedan trycker tillbaks armarna explosivt med hjälp av triceps så andas du ut. Försök hela tiden fokusera på att göra övningen korrekt och ordentlig. Tips Som bilden visar kan man utföra övningen med böja ben, dvs 90 grader.
Sittande dips
Om du vill skapa fler än ett pass och ha möjlighet att spara dessa måste du bli medlem på Styrkeprogrammet. Ett medlemskap är helt gratis. Du kan sortera övningarna genom att dra dom upp och ner. Ladda hem vår app Styrkeprogrammet finns även som app. Med appen kan du även logga din träning! Få ut mer av Styrkeprogrammet Om du är medlem på Styrkeprogrammet kan du bland annat spara dina pass. Du kan också spara våra färdiga pass och ha dessa som utgångspunkt när du gör dina egna pass. Att bli medlem på Styrkeprogrammet är helt kostnadsfritt. Vi har även många bra artiklar i vår Kost- och träningsguide för er som är intresserade. Artiklarna är uppdelade i kategorierna styrketräning, kost och övrigt. Där hittar du också en gedigen ordlista med mängder av termer och förklaringar. Kontakta oss Då vi idag har över 55 medlemmar har vi tyvärr ingen möjlighet att svara på personliga frågor om er träning längre. Däremot får ni gärna kontakta oss om ni har andra frågor eller kommentarer.
Dips mot bänk
Denna mångsidiga övning tränar främst bröst, axlar och triceps, samtidigt som den aktiverar flera stabiliserande muskelgrupper, exempelvis din core. Följ med oss på dips träning där vi visar upp några olika exempel på dips övningar som du kan addera till din träningsrutin. Dips träning Chest dips Chest dips riktar sig främst mot bröstmusklerna, men även triceps och axlar. Justera övningens svårighetsgrad genom att ändra vinkeln på din kropp eller lägga till vikt vid behov. Såhär gör du chest dips: Greppa handtagen med händerna något bredare än axelbrett isär, handflatorna vända inåt eller framåt, beroende på vad du föredrar. Se till att dina armar är helt utsträckta. Lyft upp dig: Räta ut dina armar och lyft din kropp från marken, stödja din vikt på stängerna. Håll bålen upprätt och axlarna ner och bakåt för att behålla rätt form. Luta dig lite framåt: För att rikta in bröstmusklerna mer effektivt, luta bålen framåt något samtidigt som du håller ryggen rak.