Lchf svettningar: tecken på ketos
Omställningsbesvär & biverkningar av lågkolhydratkost
Vilka recept passar dig bäst? Svara på våra frågor och du får en anpassad plan samt dagars gratis prövoperiod! Börja här… Kvinna Man Annat Lösningen: vatten och salt Alla problem kan minskas, ibland helt botas, genom att du ser till att få i dig tillräckligt med vatten och salt. Till exempel kan du lägga en halv tesked salt i ett stort glas vatten. Detta kan minska flera av besvären inom minuter. Fungerar det fint, upprepa varje dag under den första veckan. Ett smakligare alternativ är att välja buljong eller fond, till exempel kyckling- eller nötbuljong. Fördelen: mer fett Se till att äta tillräckligt med fett. Om du drar ner på kolhydrater och samtidigt väljer fettsnålt kommer du att uppleva svält, hunger och trötthet. Du ska aldrig känna dig hungrig när du går över till LCHF. På rätt sätt innebär LCHF att äta tillräckligt mycket fett för att du ska känna dig mätt och pigg. Rätt mängd fett kan hjälpa till att göra omställningsfasen kortare och dessutom mildra besvären du kan uppleva när du börjar med LCHF.
Lchf svettningar:
Omställningsbesvär och hur de kan botas
Men är det verkligen ingen mer som har något att tillägga i detta ämne? Jag låg och kikade på den här föreläsningen igår på youtube, och slutsatsen som drogs i slutet del fyra eller fem var det att vi har alla en inbyggd funktion att inte svälla upp som ballonger vid ökat matintag, utan så fort antalet kalorier ökar kraftigt ökar automatiskt vår metabolism, så att vi förbränner fortare. Efter en längre tid sätts ett nytt gränsvärde. Tex vid mindre kaloriintag klassisk bantning sänks din basmetabolism eftersom ditt kaloriintag minskar. Samma sak kan jag tänka om man äter större energimängd, som i lchf, du äter mer energi, men inte fettinlagrande. Du har fått ett högre tröskelvärde för din metabolism och det mesta du äter omvandlas effektivt till värme. Så om du kört strikt lchf nu i två månader, kan det ju vara så att du höjt din metabolism till ett högre värde. Eftersom du ändå inte lägger på dig hull av ditt födoval kanske inte energiintaget behöver vara så högt…?
Lchf farligt för hjärtat
Men att äta strikt LCHF är inte en dans på rosor, det finns flera kända biverkningar och symptom som kan uppkomma under första tiden och senare. Huvudvärk och förstoppning Det är vanligt under de första dagarna att få huvudvärk och att vara förstoppad. Med tanke på att du stryper all tillförsel av socker till kroppen är det naturligt att kroppen reagerar kraftigt tills den har hunnit ställa om sig. Förstoppningen beror oftast på att du äter för lite fibrer, många som börjar med LCHF äter mycket kött, mjölkprodukter och såser men tänker inte på att öka på mängden grönsaker. Lägg alltid något grönt på tallriken. En del kan dock ha fortsätta problem med trög mage. Butiken Great Life säljer kosttillskott och probiotika för att främja tarmfloran och skapa balans i matsmältningen. Under de första veckorna kan du använda kosttillskott för att hålla magen i rullning och slippa besvären. Uttorkning LCHF innebär minimalt intag av kolhydrater och utan kolhydrater ökar mängden ketoner i kroppen.
Lchf lös i magen
Orsaken Omställningsbesvär orsakas av just en omställning i kroppen, nämligen när kroppen börjar använd fett istället för socker som sitt huvudsakliga bränsle. Att växla från kolhydratrik kost till en strikt lågkolhydratkost gör att insulinnivåerna i kroppen sjunker, vilket är ett av de primära målen med ketogen kost. Det tar dock lite tid för din hjärna och andra organ att anpassa sig till att använda det nya bränslet. När dina insulinnivåer sjunker svarar din kropp med att utsöndra mer natrium tillsammans med vatten i urinen. Denna förändring är orsaken till en del av den ofta snabba viktminskningen som sker i ett tidigt skede av övergången till ketogen kost. Samtidigt är förlusten av mycket vatten och natrium förklaringen till många av de obehagliga omställningsbesvären. Hur man reagerar på övergången till att bränna fett och ketoner istället för glukos är väldigt individuellt. Vissa mår bra eller känner sig lite trötta någon dag efter att de börjat på keto.