Uppvärmning för styrketräning: exempel på uppvärmning
Uppvärmningsövningar idrott
Hur värmer man upp inför ett styrketräningspass? Måste man värma upp inför ett styrketräningspass? Hur värmer man upp på bästa sätt? Är det bra att stretcha som en del av uppvärmningen? I stället för att ge kortfattade svar på dessa en efter en, tänkte jag baka samman dem i den här artikeln, som förhoppningsvis ger svaren på alla dessa uppvärmningsfrågor på en och samma gång. Låt oss börja med den grundläggande frågan: Behöver man värma upp inför ett styrketräningspass? Jag minns min ungdoms glansdagar, när jag var stark på riktigt. Då kunde jag komma in på gymmet klockan halv sex på morgonen, en kall vinterdag, lasta en skivstång med kilo och köra 10 reps helt ouppvärmd. Det kanske inte var så smart. Under en period på fyra till fem år när jag satsade på att bli så stark som möjligt, innan jag visste vad konditionsträning var, värmde jag aldrig upp. Jag råkade inte ut för några problem eller drabbades av några skador på grund av det, och jag har inga smärtor i dag.
Hur värmer man upp inför ett styrketräningspass?
Worlds Best Stretch Det tredje steget handlar om dina specifika behov. Vad är dina svaga punkter? Är det känsliga axlar, stela skulderblad, tröga höfter eller olyckliga knän? Gör några övningar per område, kanske med hjälp av gummiband eller lätta hantlar, för att öka rörelseomfånget, och slå på muskelkontakten. Även här är det dynamisk uppvärmning, men någon statisk stretchövning för till exempel lår eller rumpa kan vara skönt för stela områden. Statiska stretchövningar under uppvärmningen ska inte vara långa, ca 30 sek, för annars kan det påverka själva styrketräningen negativt. Ska du mest träna överkropp behöver höfter eller knä mindre kärlek jämfört med ett underkroppspass, så anpassa den här delen av uppvärmningen efter träningspasset som du har framför dig. Uppvärmning med skivstång Jag tycker om att avsluta min uppvärmning med ett kort flöde med skivstången. Det hjälper mig att aktivera alla muskler och koppla samman kropp och huvud.
Uppvärmning överkropp gym
Detta bör du veta om uppvärmning Lägg min på att värma upp Öka pulsen gradvis Gör också rörelser som liknar huvudaktiviteten för att kommunicera med rätt muskler Du ska bli svettig men inte så att du blir trött i musklerna Gör stora rörelser och aktivera också armar och ben Uppvärmningen sätter i gång blodcirkulationen och ledvätskan blir lättflytande och smörjer lederna Uppvärmning behövs för all fysisk aktivitet — Uppvärmning i en crosstrainer är ett effektivt och skonsamt sätt och ger värme i hela kroppen. Armrörelserna i crosstrainern bidrar till att skapa rotation mellan kotorna i övre delen av ryggen där de flesta är stela på grund av mycket stillasittande med armarna framför kroppen, säger Anna-Carin Gustafson Ideberg, personlig tränare på SATS. När kroppstemperaturen höjs smörjs lederna och muskeln blir mer elastisk och risken för att du ska få en bristning minskar. Om du ska köra styrketräning för ben, kan det vara bra att göra några benövningar för att göra musklerna redo.
Uppvärmning för styrketräning:
Uppvärmning inför styrketräning
Ett gott åldrande präglas av att kunna klara sig själv vilket förutsätter god fysisk funktion Målet med stretchingen är att säkerställa att utövaren har tillräcklig rörlighet för den aktivitet som ska utföras samt att öka töjbarheten i musklerna Det finns ett visst forskningsstöd för att stretching kan minska risken för skador i muskler och senor, men stretching ska inte ses som en universalmetod för minskad skaderisk Stretchingens skadeförebyggande effekt har undersöks sedan slutet av talet 12 men det är ännu inte fastlagt i vilken utsträckning stretching förebygger skador 11,13— Som en del av ett uppvärmningsprogram är dynamisk stretching att föredra framför statisk stretching, framförallt om man ska ägna sig åt mer explosiva rörelser. Dynamisk stretching innebär att man rör sig in och ut ur ett stramt läge istället för att hålla kroppen stilla vilket hjälper kroppen att förbereda sig på aktivitet. Dynamisk stretching är dock inte alltid lika effektiv som den statiska för att förbättra rörligheten Den som ägnar sig åt aktiviteter som kräver mycket hög rörlighet t.